Wskaźnik zapotrzebowania energetycznego pokazuje ile kalorii dziennie powinieneś spożywać, chcąc utrzymać dotychczasową wagę. Jeśli planujesz schudnąć musisz ograniczyć ilość spożywanych pokarmów. Pamiętaj - nigdy nie stosuj diet dostarczających organizmowi mniej kalorii niż pozwala na to twój wskaźnik BMR.
ile
kalorii
potrzebuje
twój
organizm
BMR (ang. Basal Metabolic Rate) czyli wskaźnik podstawowej przemiany materii określa minimalną ilość kalorii niezbędną dla utrzymania podstawowych funkcji życiowych organizmu w czasie spoczynku(oddychanie, trawienie, utrzymanie temperatury ciała itd.). W zależności od trybu życia BMR stanowi jedynie około 60-70% energii potrzebnej przeciętnemu człowiekowi.
Ile kalorii dziennie potrzebujesz?
Każdy organizm poza podstawowymi funkcjami potrzebuje energii do normalnego funkcjonowania (ruch, praca, aktywność fizyczna). Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego Pani Jekyll, oblicza nie tylko BMR, ale również wskazuje ilość kalorii potrzebnych do wykonywania codziennych czynności, przy zachowaniu aktualnej wagi.
Przy obliczeniu zapotrzebowania energetycznego ważne jest dokładne określenie wagi, wzrostu i płci, oraz poziomu aktywności. Zależy on od trybu życia, rodzaju wykonywanej pracy:
Bardzo aktywny – osoba pracująca fizycznie, intensywnie uprawiająca sport
Aktywny – osoba wykonująca pracę wymagającą ruchu, regularnie ćwicząca fizycznie
Średnio Aktywny – osoba prowadząca siedzący tryb życia, wykonująca ćwiczenia ok. 3 razy w tygodniu
Mało Aktywny – osoba prowadząca siedzący tryb życia, nie uprawiająca sportów
Pamiętaj - Odchudzanie nie polega jedynie na ograniczaniu ilości kalorii. Więcej kalori spalisz, prowadząc aktywny tryb życia, regularnie ćwiczacząc i uprawiajac sport przynajmniej kilka razy w tygodniu.
Sprawdź ile powinieneś ważyć – Praktyczny Kalkulator BMI
